¿Cómo mejorar el sistema inmunológico?
¡Hola chicos! Espero que estén todos muy bien, comenzamos octubre con mucha energía y es por eso que hoy queremos hablarles sobre nuestro sistema inmunológico y como mejorarlo.
La pandemia nos ha enseñado de la forma más dura que mantener un estilo de vida saludable ofrece muchos beneficios como prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y otras enfermedades crónicas; así también como que nuestra inmunidad se ve reforzada por estas rutinas saludables.
Primero definamos qué es el sistema inmunológico
Es una red de órganos, tejidos y células interconectados que tienen la misión de proteger el cuerpo de infecciones y enfermedades; combate todo, desde el virus del resfriado y la gripe hasta enfermedades graves como el cáncer.
El sistema inmune vigila y detecta cualquier cosa que pueda hacer daño al organismo, como virus, bacterias u otros agentes. Una vez que lo reconoce, activa un mecanismo de respuesta para atacarlo. Nacemos con un sistema inmunológico inmaduro que, gracias al contacto con agentes infecciosos, va madurando y crea una memoria inmunológica.
¿Cómo podemos mejorarlo?
Ahora que sabemos la importancia, te contaremos algunas claves para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y listo en caso aparezca un virus.
Comer bien
Comer bien significa poner énfasis en comer muchas frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Comer bien también significa limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.
Comer bien le brinda múltiples nutrientes que respaldan una función inmunológica óptima.
Participa en la actividad física
La actividad física regular lo ayuda a sentirse mejor, dormir mejor y reducir la ansiedad. Combinada con una buena alimentación, la actividad física puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable.
Seguir las recomendaciones de actividad física para su edad proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo. La investigación emergente también sugiere que la actividad física puede beneficiar potencialmente la inmunidad.
Mantener un peso saludable
El exceso de peso puede afectar el funcionamiento de su cuerpo. La obesidad, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más en adultos, está relacionada con el deterioro de las funciones inmunológico
Para mantener un peso saludable debemos tener en cuenta; reducir el estrés, comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y realizar actividad física con regularidad.
Dormir lo suficiente
Cada vez hay más pruebas científicas de que la perdida de sueño puede afectar negativamente a diferentes partes del sistema inmunológico. Esto puede conducir al desarrollo de una amplia variedad de trastornos que afectan directamente nuestra salud.
Dejar de fumar
Fumar puede hacer que el cuerpo tenga menos éxito en la lucha contra las enfermedades. Fumar aumenta el riesgo de problemas del sistema inmunológico, incluida la artritis reumatoide.
Evite el exceso de alcohol
Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol debilita el sistema inmunológico, incluso deteriora algunos de nuestros órganos, mejor evitarlo o tomar con medida.
La inmunidad es la defensa de su cuerpo contra organismos extraños. Cuidar de su salud ayudará a que su sistema inmunológico lo cuide a usted.
¿Cómo cuidas tu sistema inmunológico? ¿Cuáles de estas recomendaciones ya practicas? Déjanos en los comentarios.
